Betétek a zsír, a comb, derék, has a leggyakoribb probléma a nők, mind a férfiak a metabolikus zavarok, valamint a hajlam, hogy a túlsúly. Kezdjük a harcot a felesleges zsírszövet, a has, valamint szárnyakon, akkor először meg kell kezdeni enni rendesen elvégezni egy sor zsírégető gyakorlatokat, amelyek segítenek a "ujjak" extra kiló.
Azonnal fontos megérteni, hogy fogyni egy adott része a test, a test egyszerűen nem lehet. Általában a felesleges zsír megy fentről lefelé: az első az a személy elveszti súlyát, majd a Melleit, aztán lassan megy az extra karok, has, derék, comb, fenék, valamint a borjak. Ezért van az, hogy lefogy pont, meg kell csinálni a gyakorlatokat, hogy a terhelés, a test, a rock nyomja meg a fogyás hasa, mint a végtelen lejtők, hogy az oldal egy gyakori hiba, fogyókúrázók kezdők: még akkor is, ha sikerül ezeket a gyakorlatokat, hogy hang izmok, ami kissé térfogat-növekedés, a régi réteg zsír marad a helyén, így a gyomor, a derék lesz, csak nagyobb. Ezért, hogy távolítsa el a lerakódásokat az oldalon, valamint gyomor kell egy átfogó gyakorlatok a fogyás.
Annak érdekében, hogy lefogy körül a derék, csípő, has, kell, hogy a vonat három-négy alkalommal egy héten. Edző gyors fogyás javasoljuk, hogy rendszeresen állítsa be a tantervbe, hogy fokozatosan növelje a nehéz gyakorlatok. Így a tested nem fog szokni, hogy a vízszintes terhelést, így nem fog alkalmazkodni a feltételek, illetve a folyamat megállítására a fogyás.
Gyakorlatok az oldalt, majd hasát otthon
Egy kötelező eleme minden edzés a bemelegítés, el kell kezdeni bármely meghatározott gyakorlatok a fogyás, mind a férfiak, mind a nők. Hogy az edzés felmelegszik az ízületek, valamint előkészíti az izmokat, hogy a stressz, védi az esetleges sérülés, amikor végre a gyakorlatokat. Ezután kezdődik a gyakorlat, hogy dolgozzanak ki a kötet az oldalt, majd hasát. Gyakran tartalmazza a szabványos, a mozgás, amelyre szüksége lesz, csak egy Szőnyeg s a saját súlya. Is lehet kapni egy nagy labda, hogy segíteni fog csinálni a gyakorlatokat, hogy lefogy a nyomja meg a gombot, majd oldalt fenntartani az egyensúlyt. Itt jó:
- kanyargó,
- plank a társaság, meg a tenyerem,
- húzza lábait
- Mahi.
Össze néhány ezek egyszerű gyakorlatok, hogy a zsírégetés lesz még hatékonyabb. Ismételje meg a gyakorlatot a fogyás hasát, majd oldalról szükséges nélkül fanatizmus pedig a túlzott túlterhelés, a vonat elgondolkodva, dolgozik át minden izmod. Körülbelül 12-15 ismétlés az egyik feladat a 2-3 beállítja a megfelelő fogyás a nők pedig 18-ról 20-szor 3 beállítja az ideális fogyás a férfiak. Változnak ezek a számok attól függően, hogy a pre-szintű képzés, a táplálkozás, illetve egyéb személyes mutatókat.
Hatékony gyakorlatok nők
Hatékony gyakorlatok karcsúsító a has, majd vissza, hogy a nők otthon egy sor egyszerű mozgások, hogy lehet, hogy minden nő, speciális képzés nélkül, eszközök, pénz. Végre ez az edzés a fogyókúra, a has, valamint három alkalommal egy héten, de ha még többet akarsz. Ami a legfontosabb, a megfelelő időben, a relaxáció, az izmok.
- Kanyargó a felső test
Hazudik a hátadra, hajlítsd be a térdeidet, pihentesse a lábát a padlón, növény a kezét a feje mögé, könyök tenyésztett kezét. Meghosszabbítja a könyök, a térd, az Ajánlatkérő a hasi izmok, majd vissza. Fej-nyaki nem feszült meg ne húzza a kezét. Tekintete irányul, a felső határ. Ne felejtsd el, mély légzés, valamint állandó izomfeszülés edzés közben a fogyás.
- Csavaró az egész test
Hazudik kinyújtva teljes hossz gyári karját a feje mögött. Lassan hajlítsa a felső, mind az alsó testrész egyidejű csatlakoztatása a vállát, majd térdét tömeg. Vissza a kezdő pozícióban, a padlón, ismételje meg a gyakorlatot a karcsúsító az oldalt, majd hasát.
- Deszka egyenes karokkal
Közvetlen szerv, négy végtag kell tartani, amíg csak lehetséges. A medencét nem lehet alacsonyabb, vagy emelje fel túl nagy a fej, hát, fenék, valamint a borjak kell képeznie egy egyenes vonal. A hosszabb kitartás ebben a helyzetben — a gyorsabb, a zsírt éget. Minden alkalommal egy kicsit a bárban, hogy növelni kell a gyors fogyás.
- Lábát felemeli a súlyt
Visszatérve a Mat a fekve helyzetben, hogy zárja le a kezem a feneke alá, s könnyedén fel a egyenes láb 90 fok. A többször ismételt, annál hamarabb lesz az első fogyás eredmények.
- Lábemelés oldalra
Feküdj az oldaladra, így a láb érzi, hogy a földön még van remény, volt egy sorban. Támaszkodni, könyök, másrészt fel előtte. Emelje fel a lábát 90 fok. Testmozgás, fogyás kell, hogy végre könnyedén, úgy érzi, a munka, a has, derék, fenék, de ne felejtsd el, hogy lélegezzen mélyeket. 15-e után kelők esik a másik oldalon, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik része a test.
- Váll híd lába derékszögben
Hatékony gyakorlását, a harci kövér a fekvő helyzetben. Hajlítsd be a térdeidet derékszögben, kényelmesen vmivel vállát, a lába a földre, kezeket a hazugság a test mentén. Emelje fel a hip-vissza úgy, hogy a térd, hogy a mellkas vonala alá a lejtőn, egy egyenes vonal. A maximális törzs, az izmok, a has, majd vissza, 10 ciklusok a lélegzetem, óvatosan leeresztette hátára, majd ismételje meg a gyakorlatot 3-4 alkalommal a gyors fogyás.
- Olló
Dobd el a hajlított térd, a hátán fekszik. Nem siet, a légzés, a maximális számú alkalommal.
- Rajz a kezét, a lábát
Hatékony edzés zsírégető, edzés, a ferde izmok, a has, fejlesztése, a karcsú derék. Fekszik vissza tegye lábát a földre hajlítsd be a térded. Kezek a test mentén feküdt a padlón. Felváltva meghajlik az egyik oldalon, a test, a reach jobb kéz, jobb láb olyan mély, mint lehetséges, akkor rendet éri el a bal kezét, hogy a lábujjak a bal lábát. Működik, derék, hát, karok. Nyak törzs nem lehet. Lélegezz mélyen, mozgás, finoman, érzem során a gyakorlatok a munka, a hasi, majd hátizmok — biztos jele a fogyás.
A gyakorlatsor a férfiak
A férfiak testmozgás, fogyás, vérzés vagy oldalt kell kiválasztani, azzal a céllal, hogy a munka az összes izomcsoport. Minél nagyobb az izom feszült, a gyorsabb energia elvész test zsírégető tárolja, beleértve a hasa, illetve támogat. A férfiak, mint a nők, anélkül, hogy a megfelelő táplálkozás, így elkerülhető a káros szokások, az eredmény várható. Távolítsa el a zsírt az oldalt, majd hasa van egy átfogó munka — képzés, valamint a diétát.
Ismételje meg a gyakorlatot a fogyás férfi kell, 20-25-szöröse az átlagos ütemben, a megközelítések lehet 3-4, attól függően, hogy a fizikai képzés. Hogy a gyors eredmény jobb keresztül a nap, hogy össze ezek az edzések a futás, a Kerékpározás, a gyaloglás az akadályokat, valamint más típusú kardió.
Melyik gyakorlat, hogy válasszon az ember, hogy megszabaduljon egy kerek hasát pedig kiálló oldalra?
- Kanyargó egyenesen a térd hajlított
Meghosszabbítja a könyökét, hogy hajlott a súlya a térdem a hanyattfekvő pozíció;
- Kanyargó a ferde felület
Egy sima pad teljesen egyenes test, a kilégzés, meghosszabbítja a könyök fel;
- Push-UP magas lábát, felvonók
Széles körben hely kezét emelet, egyenes lábak felvetett egy szék vagy ágy. Tedd a présgépet szögben, a törzs egyenes, illetve összeállított, rendkívül fontos, hogy a gyors fogyás;
- Húzd meg a súlyzók állandó a lejtőn
Lábait kissé szélesebb, mint a váll szélessége kanyarban derékszögben. Kezét súlyzók emelje fel a comb a mellkas keskeny markolat, könyök tűzött a derék. Nem rohan, majd óvatosan hajlítsa meg a könyökét annak érdekében, hogy ne húzza az izmok. Ez a gyakorlat a fogyás feszült a has, far, ne felejtsd el a légzési technikák;
- Kitöréseket kezdőknek nyomja meg az előre
Kezdő pozíciót, hogy egyenesen álló, várj egy súlyzó fordított fogást a kezét, comb, egy ugrás volt az egyik lábát előre, hajlítás a lábát derékszögben, egyenes karokkal, nyomja meg a súlyzók fel, hogy a szemébe. Vissza a kiindulási helyzetbe, ismételje meg a gyakorlatot a fogyás 15-20-szor mindkét lábon;
- Húzza a lábát, derékszögben a rács
Pihent a kezében a bárban, emelje fel a szervezetben, göndör a feljutás, az alsó része a test derékszögben, a munka révén a hasi izmok;
- Deszka kezét húzza fel a térdét
A standard deszka egyenesen karját, majd felváltva húzta fel a mellkasán minden térd a tömeg. Ez a terhelés tökéletes fogyás;
- Deszka kezdőknek
A szokásos gyakorlat az egyenes karokkal bonyolítja a súlyzókkal a kezében, ami pihent palm. Anélkül, hajlítás, a hátsó lába pihent a három pontot, pedig a start, minden könyök a szíjat a kezében, majd a nyomja meg a gombot. A gyakorlat rendkívül hatékony fogyás a hasi területen, valamint a fél, ha lassan, folyamatosan.
A legjobb gyakorlatok kezdőknek
Milyen gyorsan egy héten fogyni a területen az oldalt, majd hasa? A kérdés különösen fontos a nyáron, amikor a többi a tenger elkerülhetetlenül közeledik, az oldalán pedig hasa egyre feltartóztathatatlanul. A villám, kör test zsír a has, majd oldalról jobb, ha talál egy kiegyensúlyozott alacsony zsírtartalmú joghurtot, majd egy speciális fizikai gyakorlatok, amelyek gyorsan segít, hogy lefogy. Kezdettől fogva, hogy a beszéd nem megy a fogyás egy pár kiló a rövid távú fogyni hónapok ebben a módban szigorúan tilos.
A fizikai aktivitás nem lehet korlátozni, hogy a szivattyúzás has, far, ilyen rövid idő alatt jobb, ha törvény átfogóan. Például a reggeli Kocogás, este, úszás, majd délután, jobb, hogy fordítson egy kis 50 perces edzés, az összes izomcsoport, hogy eloszlassa a szív, a korai égeti a zsírt, a hasa pedig oldalt. A fő szabály a fogyás: nem eszik előtt két órával, valamint az edzések után.
A legjobb gyakorlatok kezdőknek a mentesítés többlet az oldalán a derék, gyomor:
- Felülések egy labda, vagy szőnyeg
Klasszikus kanyargó a fent leírt, de gyakorlatok lehet módosítani, gyors fogyás, ha hozzáférése van egy fitball. Feküdj vissza a labdát, lábait behajlítva, derékszögű, pihent, a lábát a padlóra — ez az egyetlen támogatja ezt a gyakorlatot. Kezét a kiterjesztett könyök start mögött a fejét által összeállított őket, hogy az egyensúly valamint az érzés, az izmok, a has;
- Gyakorlat "Táblázat"
A testtartás, a "Táblázat" egyenes karokkal megfelelő szögben hajlított lábak. A fejét nem emelte a test fölött. A térd a váll, a test legyen egy sorban. Akkor alternatív emelő mindkét láb a test felett;
- Tábla ugrás teljes magasság
A bár egyenes karokkal, vegye fel alapján először az egyik lábát, aztán a másikat, állj fel egyenesen, a lábak, teljesen egyenes, ugorj fel a kezét, kanyarban megint, egyenesen az egyik lábát, a bárban. Ismételje meg ezt a hatékony testmozgás, fogyás, a has, valamint 10-szer mindkét lábát;
- Kitöréseket kezdőknek prések fel
Állandó simán emelje fel a kezét súlyzók arra a szintre, a templomok, a könyök szorosan. A forward ugrás, majd nyomja meg az súlyzó egy sima kezét a feje fölött. Legyen az eredeti helyzetében, hajlítsa be könyökét egy ugrás volt a másik láb emelés súlyzókkal fel. A fogyás, illetve fejlesztése, a hasi izmok edzés próbálja meg végrehajtani könnyedén;
- Az oldalon tábla felemelni a szabad kezét
Feküdj az oldaladra, felső láb tűzött a bázis, az oldalsó sáv arra, hogy egyenes könyök, s egyik lábát. A szabad kezével felemelte egyenesen, tartsd meg a bár feszülten ferde izmok, a has, valamint a szigorodó a derék úgy, hogy nem hajlik. Lélegezz egyenletesen, hosszan, 20 másodpercig, majd módosítsa az oldalon szakaszon, a másik oldalon a törzs heveder egységes fogyás oldalán;
- Plank a lábát, hinták, hogy az oldalon
Legyen egy rendszeres, a bárban, támaszkodva a megfelelő szögben hajlított könyök. Felváltva emelje fel mindkét lábát, csatolni magam az oldalra, majd újra a kocsmában. A nagy izom, hogy húzza a gyomor, a csípő.
Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a szülés után
Hogyan lehet eltávolítani a zsír a has, majd vissza a szülés után? Először is, a fiatal anyukák kell, hogy figyelemmel kíséri az egészségügyi hangulat — a megfelelő táplálkozás, a jó alvás, a jó szellemek — ez az első asszisztens a gyors fogyás szülés után. De kiterjesztette az oldalt, majd hasát a fiatal anyák nem oldható meg, ott kell lennie a hatékony gyakorlatok, a lányok, a születés után, a fogyás alakformálás, valamint az izmok.
Úgy vélik, hogy a sportolás az orvos jóváhagyásával lehet kezdeni egy hónap után természetes szülést, ha az anya szülés előtt led nagyon aktív életmód. Távolítsa el a hasát, majd szárnyakat a kevésbé mobil anyák lehet kezdeni másfél hónap a szülés után. Átesett császármetszés meg kell várni, amíg az első gyakorlat, hogy lefogy 2,5 hónappal a műtét után.
"Vákuum" a korai szakaszában kell tenned, hogy fekve szilárd felületre, lehetőleg reggel éhgyomorra, még azelőtt, hogy az első pohár vizet. Hogy a "Vákuum" helyesen kell hajlítsa be a térdét, majd emelje fel a karjait emelje. Akkor vegyünk egy mély lélegzetet, hogy fújd ki az összes levegőt felhalmozott, a hasüregben, feszülten, mind az izmok, a has alatt kilégzés fogva. Egy mély kilégzés, a mellkas kell megnyitni, s a gyomor volna felzárkózni hozzá. Nem kell kapkodni, figyelni, hogy minden izom hasa, amikor a feszültség a kilégzés. Ismételje a gyakorlatot, 10-15 alkalommal. A mélyebb, hosszabb a mozgás, annál valószínűbb, hogy egy fiatal anya képes lesz arra, hogy lefogy.
Egy több aktív sor gyakorlatok fogyás szülés után úgy kell elosztani, hogy ugyanazt a mozgást, hogy alkalmas lesz arra, hogy mind a nők, hogy csökkenti a zsír a has, majd oldalról:
- kanyargó a földön;
- felvonók csípőjét, miközben hazudik;
- mászik egyenes lábbal feküdt a hátán;
- mászik lefelé az oldalán;
- különböző típusú pántok;
- guggolás a falnak.
Ne felejtsd el, légzési technikák, kilégzés, ha kell törzs, az izmok, a has, a combok, a hátsó, majd az első eredmények fogyás biztosan éreztem.